单人花样跳绳教程图解

双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。双手向前摇绳，单脚连续的跳跃

双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃，单脚连续的跳跃。双脚前后交替的跳跃，双脚做弓步动作的跳跃。

双脚像走路样子的跳跃。双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

注意安全。

老人跳绳时不要太用力。