孕期吃什么最补钙?最营养？

黄花鱼、鲫鱼、虾仁、鸡肝、木瓜、沙丁鱼、 适量

葱姜、小米、冬瓜、胡萝卜、糖 适量

冬瓜虾仁汤功效：补钙、预防水肿。       准备好如下图所示的食材。首先剔除虾线，洗净后去掉虾头、取出虾仁。冬瓜去皮切小块、胡萝卜切好、葱切好备用。锅中放适量高汤烧热放入姜丝、冬瓜和虾仁；大火煮开后转小火煮致冬瓜熟烂，最后加入适量的盐撒上葱即可。

梅子沙丁鱼功效：补钙，富含磷脂，对胎宝宝大脑发育大有裨益。     准备好沙丁鱼两条、梅干一颗、米酒适量、白砂糖适量。我们把沙丁鱼洗干净，去掉内脏和头；梅子去核切碎备用。锅中加入米酒、水、少量生抽加热，放入鱼和梅子一起煮，放盐和糖，煮开后减小火煮半个小时左右就可以了。

鸡肝粥功效：补铁、钙、锌、蛋白质，帮妈妈养血明目。      准备好鸡肝、小米、葱花、盐。首先把鸡肝洗净切条；小米洗净备用。在锅里放适量水煮开，放入小米、鸡肝，先用大火煮沸再转小火熬煮致浓稠。

木瓜鲫鱼汤功效：开胃、助消化、补充蛋白质、氨基酸、增强妈妈和宝宝体质。      准备鲫鱼一条、木瓜半个、葱姜盐适量。鲫鱼木瓜洗净备用，木瓜切块。锅内放适量油把鲫鱼两面煎黄，把油倒出放入适量清水，水沸后放入木瓜和姜片煮致汤变乳白，最后加入适量盐和葱就好了。

三蔬炒虾仁功效：补钙、提高准妈妈免疫力。      准备虾仁、黄瓜、胡萝卜、甜玉米姜汁、料酒、食用油。把全部食材洗干净备用，胡萝卜和黄瓜切丁，玉米还有胡萝卜、黄瓜过一遍沸水，盛出放好，锅中放油放入虾仁翻炒一分钟左右，加入其它配料翻炒均匀就好了。

配料按个人喜好增减，不过最好清淡一些。

鱼刺多吃的时候要小心。