蔬菜，水果，电子秤，一颗坚持的心
首先第一步是确定目标。考虑清楚自己为什么要减肥，是因为工作需要、感情需要、还是自我审美等等。这一步很重要，因为这是你接下来坚持的动力。一定要是自己内心里最真实的想法。比如说我自己，当时减肥最大的动力是女朋友和加人的嫌弃，自己就下定决心要减肥的。
然后我觉得是试探自己的决心和给自己立规矩。先是10天不吃任何主食和零食。只吃黄瓜和西红柿，偶尔吃一点低能量的水果。这一段时间内，你的嘴里会淡的出奇，但是要坚持住。你的周围肯定会有冷嘲热讽和诱惑。比如有朋友打击你减什么肥，然后喊你去烧烤，火锅等等。这时候能拒绝就拒绝，实在拒绝不掉，可以考虑和他一起去，但是到了之后依然是不吃。这样既加强和体现了自己的决心，又在朋友中树立了规矩。当你坚持了之后他们会对你刮目相看。我自己就在这10天内拒绝了很多饭局，和两次去了之后就看着他们吃。从此确立的规矩。
10天之后，可以考虑适当的吃一点主食，如果你能坚持住继续忌口，那就更好了。切记不要多，一点点就好，我自是坚持不住了就隔个两天去吃一份素面（当时已经觉得是世上最美味的东西了）。实在坚持不住可以少量的吃一点烫蔬菜，稍微加一点盐和油。就这样坚持到月末。
整个过程中需要注意的是1、不断地给自己打气，想想自己最开始的初衷，让自己有一个坚持下来的理由。我的做法是在早上上完厕所之后量体重。这时候人是一天中最轻的时候。这样可以看到自己努力成果。2、三餐已定要按时吃，因为三餐准时可以保证我们的基础代谢正常。这样就可以在你不运动的时候依然在消耗你的卡路里。3、三餐之后一定不要立刻坐下或者躺下。站或者走10分钟左右（玩玩手机也很快的）。常做久了要时常起来舒展一下筋骨。4、我是每天晚上要慢跑5公里或者和朋友去打半个小时到一个小时的乒乓球。个人建议去做一些自己喜欢的有氧运动，这样会更容易坚持下来。比如我自己就更倾向于打乒乓球。
写在最后。其实减肥没有捷径。就是管住嘴，迈开腿，还有一个坚持的心，给自己一个坚持的理由。我自己也是占有一个先天优势吧，就是我在大学的时候有这样减下来一次过。所以我自己坚信，只要我坚持就能瘦下来。我在这一个月瘦了21斤，现在的体重是152，中间在160的时候经历了半个月的平台期。主要也是养成了控制饮食和坚持锻炼的习惯。以上是我自己在减肥路上的经验，献给一起在路上的减肥er。大家一起坚持。