简单介绍一下长跑需要注意的一些事项以及如何锻炼耐力的简单方法。
方法/步骤
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做好热身运动。热身运动很重要，却常常被大家忽视，特别是刚开始练习长跑的人，不要觉得热身运动只是浪费体力，它能充分活动你的肌肉群，让你在长跑过程中快速适应氧气的消耗频率，同时避免肌肉突然强烈运动引发的痉挛。
2
长跑开始前避免过度饮水，只要不是太渴最好不要喝水。因为运动首先就是在发汗，过度饮水不仅会极其容易造成岔气，而且饮用的水会全部排除，严重的情况会造成人体脱水或者散热过度，引发危险。
3
长跑过程中，要保持呼吸频率的稳定。刚开始跑时，由于体力充沛，可以采取跑四步一吸气，跑四步一呼气的频率，然后慢慢降为三步，两步。这样做能够让身体习惯心脏供氧节奏，增强耐力，同时也锻炼心脏肌肉的跳动力度。跑步过程中开始尽量用鼻子呼吸，体力下降后可以变为鼻子吸气，嘴巴呼气；最后可以采用嘴巴呼吸。因为嘴巴所吸入的氧气量太过于庞大，身体如果习惯这个氧气量就会很快感觉疲惫，先用鼻子呼吸就可以让身体循序渐进的熟悉心脏的供氧。
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跑步后，一定要做放松运动，主要放松腿部，特别是初学者，不放松肌肉会因为突然的过量运动而导致肌肉酸痛，严重的可能下楼梯都是障碍。而且拉腿筋可以有效防止跑步引起的腿部肌肉过于发达而显得腿粗~
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