适合初次锻炼的健身者使用
方法/步骤
1
快速深蹲（半蹲）动作要点：双脚自然开立与髋同宽，屈髋屈膝、臀部向后，膝关节对准脚尖的方向，保持背部始终挺直，大腿与地面平行。随后迅速回到自然站立状态。每次6-8组，每组15个
2
交替弓箭步动作要点：保持躯干挺直，单脚向前迈，后面腿弯曲，大腿与地面垂直。前支撑腿膝关节对准脚尖方向，髋关节正向前方。动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。每次6-8组，每组左右各15次
3
单脚硬拉动作要点：单脚支撑，另一条腿勾住支撑腿，支撑腿做充分屈髋、微屈膝动作，并保持背部挺直，当髋关节充分屈曲后身体回到单脚站立姿势，完成15s或30s后换另外一边。每次6-8组，每组左右各15次
4
交替蹬腿动作要点：坐姿，双手放于身体后方，单腿抬起，脚在空中画圆，保持背部挺直，单脚支撑在律动机上，另一条腿勾住支撑腿，支撑腿做充分屈髋、微屈膝动作，动作过程中始终保持躯干挺直，收紧腹部并保持身体姿态稳定，两脚交替进行。每次6-8组，每组左右各15次
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