郑多燕教学中文版

第一部分为全身性的健身舞。

第二部分为哑铃操，需要2个0.5至2磅的哑铃来配合运动。第二部分的哑铃操实际上就是在锻炼肌肉，雕塑完美的肌肉线条，并且通过锻炼肌肉加强新陈代谢。

第三部分为figurerobics dance，算是4个部分里最简单容易的一个，轻松但不会过度，平时想保持身形但又不想太累可以做一下。

第四部分为腰腹运动，小编可是亲身体验了，每天做，2个星期不到的时间你就可以看到你的腰部曲线，让你的臀部上翘。多年的小肚子怎么都减不下来吗，腰部没有曲线了吗，这个部分对腰部，臀部有很好的效果。郑多燕第一套的操简单不复杂，可以选择性的做。

但是第二套操就需要瑜伽球来配合。瑜伽球操的第一部分还是一样，都先以全身运动为主。第二部分便是针对腰腹，和第一套腰腹操相比要难些，毕竟有个瑜伽球。第三部分是针对下半身的，不需要瑜伽球，这部分的拉伸运动很多，对于下半身偏肌肉型的女性来说很值得一做。第四部分则是整套操的主要动作集合。其实相比起来，还是第一套操要更实用些。郑多燕的操每个部分为三十分钟左右，尽管不用跑跑跳跳，在做完操后还是要按摩腿部肌肉才行。先用手捏小腿肚子上的肌肉，由中间向两边。然后像拧毛巾一样拧小腿肚，一直拧到膝盖附近。接着两手握住小腿由下至上的按摩。最后按摩到膝盖后侧使力按压，膝盖后侧这里有个淋巴。只有好好的按摩了小腿才不会变粗哦。