本课程进行了为期 4 周的效果测试，一共 183 人参加。4 周后瘦腿成功率高达 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相当于牛仔裤小了 2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。
方法/步骤
1
步骤躺在垫上，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手放在头两侧卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地手肘不要朝前用力掰
2
呼吸下落时吸气，卷腹时呼气
3
动作感觉双腿全程是放松状态卷起时，腹部有明显收缩挤压感，右侧感觉更强
4
常见错误错误：臀部与肩部未同时离地解决：卷腹带同时抬腿
5
细节图示肩部离地臀部离地
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