这是针对马甲线的专门训练方案。马甲线的出现基于较低的体脂以及一定的腹部肌肉，特别是腹直肌部分的加强。本套课程部分动作采用慢速训练模式，将更加深层刺激腹肌。
方法/步骤
1
要点躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧卷腹时臀部与双肩同时离地『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
2
呼吸下落时吸气，卷腹时呼气
3
动作感觉发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强腰部始终放松，不应有紧绷感
4
常见错误错误：腰部无法贴地解决：在腰下垫一块毛巾或一个枕头
5
细节图示肩部离地臀部离地后腰贴地
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