平板支撑Plank的练习方法

锻炼服

瑜伽垫

准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。当然，没有瑜伽垫也没关系，直接在干净的地板上也可以，平板支撑的最大好处就是不需要借助外物，哪里都可以做。

两只手臂要呈90度弯曲，并紧贴地面。状态就是手掌紧贴地面，肘关节与肩膀对其，肘和肩完全垂直于地面。

脚部动作是脚趾可以微微弯曲，脚掌与地面基本快要垂直的样子。

腰腹的动作是绷直，与臀、肩在同一水平线上。

臀部的动作要领是不能撅也不能压，腿、臀、腰、肩呈直线。

头部的动作要领是伸直，不要低头也不要抬头。