怎样快速训练你的腹肌

空中蹬车： 仰卧在平地上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹： 　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹： 　　此动作建议使用双杠练习效果较理想。双手支撑臀部离开地面双腿抬起与上身呈90度，双腿并拢，膝关节伸直。闭气，收缩腹肌，抬起上身，保持3秒钟，然后慢慢回到开始姿势。