营养保卫战，怎样吃才好？

状态描述：     现在很多时候都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。长期处于晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。小编强荐：每天一杯奶制品，机体能量的必需品      奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。    这是因为钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用。多吃牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。     每日的饮食要注意营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少，不断补充营养是保持精力充沛的前提。

状态描述：     工作压力大，导致了准新娘们在情绪、心理问题上特有的容易精神疲劳、注意力分散的特征。每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，失去了对生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。严重者甚至丧失生活的勇气。小编强荐：健康用油，为身体打造防护网     橄榄油超强的护肤效果，很多人都知道，但它其实还有着更强的保健作用。橄榄油中含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分,不含胆固醇，因而人体消化吸收率极高。     所以，肠胃不好的美眉们，千万要记得多吃橄榄油，减少胃酸、降解油脂、延缓衰老、提高内分泌系统功能、保持骨密度、减少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。