本文介绍第一天的早餐，午餐，晚餐。
食材
1
低脂酸奶 240毫升
2
全麦吐司 一片（25克）
3
有机芽菜 100克
4
生鸡蛋 1个
5
薏仁 40克
6
红白萝卜 各1/2条
7
丝瓜 半条
8
素高汤 1/2杯
9
带骨鸡肉块去皮 35克
10
白米 40克
11
菠菜 100克
12
海带芽 5克
13
全瘦猪肉块 65克
14
洋葱 80克
15
蘑菇 50克
16
番茄 60克
17
淀粉 1汤匙
18
盐 少许
19
金针 少许
20
水 1杯
21
蚝油酱 少许
22
姜末，盐 少许
23
盐，胡椒 少许
24
蒜末 少许
第一天的三餐
1
【早餐】A.芽菜土司 材料：市售240毫升低脂酸奶；全麦吐司一片（25克）；有机芽菜100克 做法：1.芽菜洗干净后，拌入低脂酸奶。 2.将酸奶、芽菜、放在土司上，夹起即可食用。B.白煮蛋 材料：生鸡蛋一个 做法：冷水中放入鸡蛋，煮7分钟即可。
3
【晚餐】A.白米饭 材料：白米约40克 做法：米洗净后，加上等比例的水放入电饭锅中煮熟。B.烫菠菜 材料：菠菜100克；蚝油酱少许 做法：菠菜洗净后，用滚水烫熟，拌入蚝油酱即可。C.海芽汤 材料：海带芽5克；姜末、盐各少许 做法：煮一锅滚水，放入海带芽、姜末，加盐调味后煮开即可。D.番茄烩肉 材料：全瘦猪肉块65克；盐、胡椒各少许；洋葱80克；蘑菇50克；番茄60克；蒜末少许 调味料：酱油、酱油膏、酒、水各少许；冰糖、番茄酱各1/2匙 做法：1.将肉切块，用热水烫去血水备用。 2.将洋葱、蘑菇、番茄洗净切片备用。 3.将蒜末放入快锅爆香，连同其他材料放入锅中焖煮即可。E.柳橙1个
注意事项
1
亲手自制的减肥餐比外面餐馆的菜肴来的健康
2
以上食谱因个人而异，供参考