最重要的一点就是检验自己是属于哪种体质的人，有些人天生就是吃不胖的，这就要先进行身体指标达标以后再进行减肥，如果有些身体疾病的更要注意，拥有健康的身体是进行增肥的基础。增肥之前一定要进行体检。针对自己属于哪种体质在进行增肥。
二，少吃多餐，吃的东西要有营养，高热量高脂肪最好。一般常见到的高热量的食物大约有十种：1,动物脂肪.包括肥肉,肉块,奶油,鱼油,蛋黄等.2,植物油.包括花生油,豆油,菜籽油,色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三酯,这时非常危险的.3,氢化花生油.现在还有一种加入化学试剂的植物油,叫氢化花生油.这是制造巧克力的中药原料.4,人造食油.比如人造黄油,人造奶油,人造可可油等,广泛用于食品工业.5,细粮.这就是小麦,大米和糯米.6,糖类.包括白糖,红糖,冰糖,水果糖,巧克力.7,蜂蜜.虽然蜂蜜营养价值不错,但是热量挺高的哦.8,淀粉.9,饴糖,这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类,广泛用于加工食品.10,麦芽糖.这个东西也广泛用于加重食品。以上所说的食物也很多是高脂肪的,还有煎炸的,奶油类食物都是高热量,高脂肪的。身边多带点零食之类的，想吃的时候就吃，比如说枣子，巧克力。牛奶，花生等都可以。有条件的最好能够每天喝两到三杯蛋白粉。
二，注意睡眠，决不能随便熬夜，每天最少睡到八个小时。最佳睡眠时间是晚上九点半到第二天六点，当然现代人都是夜猫子，尤其是大学生可以自动延后，但最好不要超过十一点半。
三，一定不要忘记要运动哦，不结合运动是增不肥胖的，即使增肥了也是松松垮垮的肉，你可以选择慢跑等运动，一周3次，不要多，多了就把你的体能消耗完了反而不肥。 希望你早日达到愿望，一起加油吧。
四，保持良好的心态，这很重要。做到持之以恒，记住欲速则不达，凡事急不得，不要幻想短时间就能立竿见影，那是违反科学定律的，每周称一次体重来检验效果，刚开始没有效果是很正常的，千万不要放弃继续增肥。
五，一定要制定增肥计划，有计划做任何事都有底，并且有了计划还可以根据计划适当进行调整，增肥计划可以参照饮食，睡眠，运动三大基础和自己的情况进行时间与空间的安排。
没有食欲的话不要强制自己吃，可以通过食物搭配来增加食欲。
运动和睡眠时间之间要有时间间隔，不要运动完就进行睡眠。