篮球作为一项高强度的对抗性运动，在比赛过程中，激烈的身体对抗是必不可少的，因此在提升技巧的同时，要进行体能锻炼，但是盲目的体能锻炼不仅不会收到效果，还会让你的身体受到伤害，因此我们需要一套系统的体能拉练方法，下面小编来为大家分享一下，我的一些经验和方法。
方法/步骤
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热身运动：热身运动要选择有氧运动，慢跑2公里。（可以带沙袋）前1000米以慢跑为主，1000-1500速度提高一些，最后500米可选择冲刺跑，然后走100米，热身运功结束。
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力量拉练：在力量拉练中我们为大家准备了俯卧撑，蹲起，仰卧起坐等常见的锻炼方法。俯卧撑100（每20个为一组，分5组做，组与组休息间隔半分钟）。蹲起60（分3组，每组20个）。仰卧起坐50（25个为一组，分两组做），三项可穿插进行，做完力量拉练结束。
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耐力提升：在耐力提升里为大家安排的是折返跑，登山跑和蛙跳。在经过了力量拉练后，你的肌肉已经进入状态，这时正是提升耐力的好时机。先进行半场折返跑，即以半个篮球场为中期，10个折返跑为一组；然后进行登山跑，计时半分钟为一组，做两组，中间间隔一分钟；蛙跳，以半个篮球场为周期，一圈为一组，耐力提升到此结束。
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在上述训练结束后，开始定点投篮训练，以罚球线一带为主，10个球为一组，命中率达到80%为止。（为模拟高强度对抗后的情形）
注意事项
1
体能训练应配合上合理地增餐饮食，效果更佳
2
注意保护身体，避免肌肉拉伤
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