有关篮球运动中一些必要的注意事项以及技巧理论

篮球运动自发明以来，一直都是男性朋友的必做运动之一，在篮球运动中，尤其是以扣篮、灌篮这样的举动深得人心，也特别容易勾引到妹子。那么如何突破自身条件的束缚，寻求自己的爆发点，练习好弹跳力呢？首先我们要知道篮球运动是一项全身性运动，它不是部分人们所说的篮球就是靠手、足球就是靠脚那般肤浅的认知。要知道一个身体动作不协调的人是很难打得好篮球的。所以如果要全面的发展好自身的篮球技术，我们需要先认识到这个理念。当我们认识到这一理念的时候，我们才能够系统的学习篮球技术，进而再有针对性的对我们局部的缺陷进行改造，从而使得我们的篮球技术进一步的得到开发。在篮球运动中，最重要的一点就是意识。良好的意识状态能够有助于我们团队的协作，也能够更好的处理比赛中出现的突发状况。如果没有良好的意识，那么我们在打篮球的时候就纯粹的只是个人发挥了，若是这样的话，短期的快感一定是有的，但长期下去对比赛不利之外，对我们的身体负荷也是很大的。那么如何训练我们才能拥有良好的意识呢？我们需要树立一个观念：要做一个大公无私的人，目的是比赛的胜利，团队合作的成功，而不仅仅是个人的得分与荣耀。要知道在篮球这项运动中，如果你脱离了团队，那么就算你个人能力再强，也会惹得大家都对你心生不满，从而造成团队矛盾，进而影响大局。因此无私的心态能够加强我们与队友的合作，也能在潜意识中锻炼出我们对于比赛的操控性。这样的意识一般我们要求做为控卫的球员是必须拥有的，但其它队员依旧是需要有此意识。当我们将意识运用的差不多的时候，我们接下来需要做的便是增强我们的身体素质。篮球比赛是一场竞争性同对抗性都十分激烈的运动，如果没有过硬的身体素质，往往在三四个来回之后我们便已气喘吁吁，这样还如何谈及比赛中的对抗？加强身体素质方面根据我个人经验来看，适当是最好的，如果太过，反而不利于我们身心的发展。1、慢跑。跑步是一项很好的运动，对于人体健康很有益处，但如果跑步方式不当，那么所造成的影响也是较为严重的。慢跑属于有氧运动，慢跑是最好的跑步方式。一般慢跑时候我都会选择先跑个10分钟，当然在此之前我们需要先做好热身运动，拉好筋。10分钟跑完之后，休息一两分钟，然后继续，做三轮，每轮10分钟。如果10分钟很轻松的话，可以适当增加多10分钟，但切忌过多的添加。练习完记得做好肌肉放松。2、练习蛙跳。蛙跳是接着慢跑之后要做的运动。做蛙跳的时候，身体稍微向前倾，不要给脊椎太多的压力；双脚向两边分开，尽量与肩膀同宽，如果可以的话，脚尖向前；双手要置于身后，双拳做交叉状态，不要利用到手部的发力；往前跳跃时，半米足以，不要做过远的尝试，这样容易累，并且很容易损伤脊椎。以100米为界限，一个来回为一组，做三组，中间休息1-2分钟。练习完记得做好肌肉放松。3、练习手部力量。这个当初我是借助的臂力器，80kg的。如果你也选取臂力器作为练习工具的话，要记得买到质量好的，并且要预估好自己的能力范围，不要为了面子选取张力过强的，那样打到脸或者下巴很容易就残了的。臂力器的练习一定要记得缓缓而来，而不是那种刷刷刷的很快的那种，那种看着牛逼，实则对肌肉练习没啥用处。我是分两个方向做的练习：一是U口向内；二是U口向外。在做练习前，先放松好肌肉，调节好气息，松松肩膀之类，不要一拿起来就狂压。先做向内练习，缓慢的将臂力器压成U行，U形状态下保持5秒，在缓缓的恢复原形，一组做10个，做3组；向外的练习就是将U口改为向外，其它和向内一样。在两个方向的练习都做完之后，我们放松下肌肉，可以休息下，但别超过30秒，然后我们重新拿起臂力器，做向内向外的运动，也就是一下向内，一下向外为一组，做20-30组，做完之后，我们还有一项要做的，就是做三组O形运动，一组10个，就是将U口并拢。全部做完才能休息。4、练习抗击打性。这个不是必要的，但最好还是练习下吧。当然了，不是说要去打架。可以跟队友合作练习或者自己找些朋友，但最好是队友，这样彼此练习好对于比赛也有好处。在做上篮动作的时候，可以让队友在三秒区做推你的动作，但不要太大力，就是影响你上篮，在这时候你不要做避让，而是要实打实的接触，这样才能练习到如何在被推的情况下还能够得分，并且在长期的队友的骚扰之下，肌肉定性能够帮助你在比赛中遇到此类情况不至于人家一推就倒，而且也不易受伤。当然了，如果感觉对方会是恶意举动，那么还是选择避让的好。5、做楼梯类的跳跃运动。如果没有宽敞的楼梯能做练习，那么可以选择一些较高的石台，跳跃时适当的借助手部挥动的力量，避免向后倾倒伤及后脑。练习这个我是没有分组次的，一般累了或者倦了就停了。这样的运动很助于弹跳力的发挥，这也是我初中就能扣篮的原因。6、注意控制好体脂。这点对于热爱篮球的你我来说是很重要的。体重不要过重，也不要过轻，一般你打什么位置就往那位置去控制，千万别像我一样后期做了吃货，现在年纪上去了连块板都摸不到了。其实还有很多，其实很多我觉得也是常识，这样就不做赘述了。在这里希望大家能够跟以往旧时代的球员学习，以他们为榜样，练习好扎实的基本功，而不是追随那些花哨的动作之类。也要避免打球只是为了泡妞那样不健康的想法，妞会跑，可球你不丢，它是不会自个滚的。