这是徒手锻炼腹肌的第3阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌。
第一段
1
动作系列简介及涉及肌肉群
2
触腿屈腹，共计50次
3
借助2~3千克的哑铃，进行升降哑铃运动，共计50次
第二段
1
锻炼位置
2
交替蜷缩，共计50次
3
双重扭曲，共计50次
第三段
1
锻炼位置
2
按照顺序【四步收腿】，共计50次
3
双足交错，共计50次
官方推荐计划
END
上一篇：被女朋友欺骗了感情和钱财怎么办？
多语言展示
当前在线：172今日阅读：23今日分享：25