4个动作助你拥有强大腹肌

仰卧起坐：　　早上起来可以先做仰卧起坐，上体先缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部应触板面。（对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度）。

举腿收腹：　　然后可以再做举腿收腹，身体需先平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：　　接下来可以屈膝团身，坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

扭腰：　　最后扭腰，一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。