如何正确使用椭圆机

双手轻握器械的上方扶手，手随着脚依次向前踩蹬。等手脚达到平衡后，在增加手的推力和拉力。动作依次加快，但不宜过快。

用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。

现在有些椭圆机不仅可以调节阻力，还支持调节坡度功能，我们在锻炼的时候不妨可以多试验一些不同的角度，这样有利于增加运动的趣味性！

运动时，要注意安全。当椭圆机还处于高速运动时，不要一下就下来，这样很容易造成危险。

练习期间要补充水分，要注意休息。

对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。