2017年11朋至2019年02月17号体重由原来的248斤减重到目前的154斤左右，共减了94斤（注：身高182cm 男性）
工具/原料
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一颗不轻言放弃的心
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一双弹性、透气性不错的跑鞋
方法/步骤
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（步跑）由于前期的走路，一是减轻的相应的体重，适应了运动的习惯；二来体重的减轻，膝盖没有之前太大的负荷，可以尝试跑步了。我这里的“跑步”严格意义上来说是步跑---也就是跑步的姿势，比走路稍微快点儿的速度，一个小时也就是6公里左右。这样又维持了2个月，每个月大概减重10斤左右，一日三餐正常吃，但是尽量维持在7---8分饱。一天保持12公里左右，一天可以分三次完成，每次在30分钟左右，一周运动保持4到5天。
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（慢跑）加快了跑步的速度，但配速也就是7分钟一公里左右，一天保持10公里，可以分成两次，每次不低于20分钟，一周运动3到4次。早上和中午都正常吃，晚上睡之前3个小时，可以吃点儿低热量食品，如地瓜、杂粮粥、青菜或者一个水煮蛋。
注意事项
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刚开始只要能坚持运动，就能看到体重在下降，那是因为体重基数前期大，越到后来会越难看到变化，但是重在坚持。
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尽量别饮酒；良好的作息习惯和饮水可以加速新陈代谢，有利于减脂；管住嘴，高热量的食物少吃；