你是否因为长期伏案而导致腿部肥胖？只要你有信心，有毅力，跟着视频一起做，减脂一定能成功。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
登山动作。左右腿交替进行，坚持20秒。这个动作一定要用力，绷紧腿部肌肉，眼睛看斜前方。
2
四点支撑。背部挺直，腹部收紧，此动作也能够收紧腹部，减少腹部赘肉。注意双膝不能触地，初学者尽量坚持。时间依然是坚持20秒。
3
交替髂腰肌拉伸。上半身挺直，臀部下沉。时间20秒。
4
有氧Plank。动作像平板支撑，上半身不动，双手垂直于地面，双脚做分合运动。坚持20秒。调整呼吸，休息一会。
5
收腹跳跃。收紧腹部，做跳跃的动作，坚持20秒。
6
PLank蹲跳。注意安全这个动作，同样20秒。
注意事项
1
注意安全，尤其是初学者。
2
视频来源于网络，图片为视频截图，语言叙述部分为视频内容。
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