现在很多人因为上课上班的时候坐姿不正确，导致腰椎间盘突出。下面小编给大家分享几个适合腰椎间盘突出或腰肌劳损的人锻炼动作。
方法/步骤
1
飞燕动作，双腿和双手同时向后，达到最高低，保持三到五秒时间，这个动作做有效
2
五点支撑，随时随地都可以锻炼的动作
3
最简单的动作，头部和脚部放上两个枕头，让腰部凹陷进去，如图所示
4
瑜伽，很多瑜伽动作都可以锻炼腰部和背部的肌肉
5
十字交叉动作，交替做，锻炼背部肌肉群
6
如图动作，双手撑地，上身尽量后仰
纠正和避免事项
避免长时间弯腰，过重的东西少拿，纠正坐姿，避免久坐
注意事项
平时注意不要坐太久，经常活动活动
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