在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉。除了手臂的二头肌，最想想练出来的就是腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
工具/原料
1
坚持不懈
2
持之以恒
3
合理的方法
方法一：快速练出腹肌
1
健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2
传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3
反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4
举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5
空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
方法二：长期积累练出腹肌
1
每天坚持跑步，可以练出腹肌，不过需要坚持跑步才能出现效果。
2
每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐。
3
每天坚持做体操。
注意事项
1
想练出来腹肌，需要有持之以恒的毅力。
2
想练出来腹肌，需要能吃苦，慢慢习惯下来，才能有效果。
上一篇：怎样让啤酒肚变成腹肌？
下一篇：如何减肥增肌—腹肌