每位男士都想拥有完美的腹肌，就如超级丹一样，那么怎样才能锻炼出结实的腹肌呢，小编将用动态图和要点提示的方式给大家介绍经验。
工具/原料
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运动器材
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充分营养
方法/步骤
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斜板仰卧腿上举起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。'
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曲腿仰卧起坐起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。'
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悬杠屈膝缩腿起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
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坐式缩腿起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
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搁腿仰卧起坐重点锻炼部位：上腹部位开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。'