在日常饮食中，讲究色香味俱全的同时，还要注意数量的控制，即要遵循五数原则，它不仅仅是饮食的数量，同时是每天健康膳食的5个要点
方法/步骤
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每天必须喝一杯牛奶，每天都要䃼充足够的钙质，每个人在正常情况下每天需要800毫克钙，多数人饮食只有500毫克，这就需要每天一杯牛奶来进行补充，只有这样才能达到人体对钙质的需求量
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250克的主食，人体每天需要补充250克的糖类，也就相当于半斤大米或面粉，它是人体一天活动所需能量的基础提供者，从事体力劳动的人则需要补充更多的主食，体型肥胖、体力劳动又较少的女性可适量减少一点，但吃饭要按4条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭少吃，这样体重就可以下降或维持正常
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3份高蛋白，也就每天必须补充3⃣️份含有高蛋白的食物，可在50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天必须吃3⃣️份这样高蛋白食物，如早上吃个蛋，中午吃鱼，晚上吃豆腐
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4句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。有粗有细指粗细粮搭配，营养有互补作用，不甜不咸是说不要吃太多甜食，也不要吃得太咸，每天吃6克左右盐即可，三四五顿指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心，也指少吃多餐，七八分饱更是历来长寿人的养生经验
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500克蔬菜和水果，身体健康离不开水果和蔬菜的滋养，日常生活中抗癌的最好方法是常吃新鲜蔬菜和水果，水果含有人体内所需的大量的维生素和微量元素，对人体延缓衰老、保养美容和调节血压、血脂、胆固醇等有着很好的功效
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