长期熬夜的人怎么调理

充足的睡眠

饮食

充足的睡眠经常熬夜的人，因为睡眠时间少，身体的各项机能没有恢复过来，都没有精力，看起来一股子营养不良的样子，所以要保持足够的睡眠时间，这样机体才能恢复过来。

补充蛋白质经常熬夜的人饮食当中需要补充蛋白质，蛋白质供应不足的话，容易出现感到疲劳，情绪不好，虚软无力，严重的还可以出现认知能力下降的症状，体征出现生长停滞，体重下降，容易遭受感染，出现腹泻、也可以发生低血压等。综述上述不良现象，因此长期熬夜的人饮食当中应进食富含蛋白质的食物，比如：鸡蛋、牛奶、肉类等。

补充维生素经常熬夜的人饮食当中海鲜于鏊补充维生素。维生素A缺乏的人，眼部会感到不适，皮肤也容易出现干燥。维生素A补充不足的话，机体细胞免疫功能低下，容易导致机体患病。饮食当中应摄入富含维生素的食物及水果，比如：苹果、西红柿、猕猴桃等。

多喝水水是生命之源，对于人的生命来说，断水比断食物更为严重。成人每日要大概饮水1200毫升，饮水不足的话，很容易发生脱水现象。缺水的人皮肤干燥，，口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现，因此经常熬夜的人一定要多喝水哦。

适当的参加运动经常熬夜的人，运动量是不足的。在自己身体许可的状态下，尽可能的参加一些运动，比如散步，快走，瑜伽等运动。运动可以增强体质，促进全身的血液循环，促进毒素排泄等好多的好处，生命在于运动。

药膳经常熬夜的人，还可以通过药膳进行调理。药膳的调理一定要在中医师的指导下有针对性的进行，避免盲目的从药膳当中补充。

减少熬夜的次数经常熬夜的人，调理的话需要注意减少熬夜的次数，逐渐恢复到正常的规律的生活，这样才能对自己的身体有益。