长期熬夜会对身体造成多种损害

经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所 造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不 振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感 冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症 状都会找上门来，更糟糕的是长期熬夜会慢慢 地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精 神症状。 八种水果 拯救疯狂“熬夜族” 一、苹果。 俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是 一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的 有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、 多酚及黄酮类营养物质。 由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘 或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维 生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可 有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得 细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止 动脉硬化。 二、杨桃。 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、 维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨 桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有 保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有 显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮 肤的好水果。 三、橙子。 橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生 素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐 射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润 泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够 容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物 质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质， 确保身体健康，增强免疫力。 四、柠檬。 可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上 容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉 着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称 其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令 皮肤光洁细腻。 五、葡萄。 葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有 丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果 非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗 氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人 吃。 六、龙眼。 龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾 两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等， 可以通过服食龙眼来调整。 七、香蕉。 香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含 量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持 正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效 的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况， 而镁则具有消除疲劳的效果。 此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖， 立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所 以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。 八、柚子。 柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素 C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统 造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促 记忆的作用。 水果的花样吃法： 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小 块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打 碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营 养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成 的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而 且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡 萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋 味。 5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一 同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解 乏。 熬夜后的最佳早餐 1、鲜奶燕麦片饮，燕麦和鲜奶搭配，营养价 值很高； 2、小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生 素和矿物质； 3、银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、 面包火腿各1片制成)，银耳莲子粥1碗。