如何用哑铃锻炼胸大肌肌肉

健身器械及哑铃一副、平凳子一个

帅气自信有毅力的主人公一枚

哑铃卧推；准备时首先双手握住哑铃，注意一手一个。然后平躺在凳子上。只要是长条的凳子都可以。肘关节稍微弯曲一点。

其次做的过程中将哑铃向上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。这个动作做的时候注意不要太快，快乐反而起不到好的效果。缓慢匀速就好。

下斜哑铃飞鸟；准备时候首先握住两个哑铃，将哑铃凳调低成下斜面。（如果是普通长板凳就将一方垫高。坐的时候头朝向低的一方。保持手臂稍微弯曲，手的肘部面向两侧。

其次做的过程中向飞鸟一样动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。这个其实有点像扩胸运动只不过是斜下躺着的。注意一定要匀速不可过快过慢。

哑铃仰卧屈臂上提； 准备时先仰卧在长板凳上，双手握住哑铃（只要一个就可以了）。保持手的肘部弯曲一点。

然后做的过程中降低哑铃并低于头部以下，直到上臂与地面平行。然后重复动作，每个人做的量根据自身体力调节。动作不要太大太快匀速效果较好。

锻炼胸大肌的方法还有很多，比如宽距俯卧撑。向上推举杠铃以及其他各种器械不同的锻炼方法。

三种简单方法每次每种20次，一周3到4天最好间隔一天做。一个季度会有明显效果。