十分钟腰部脂肪消除操

肘碰膝       两脚平行站立如肩宽，两手放于枕部，胳膊肘尽量往后拉。数1 时往前下方俯身，身体用力向左侧转，使右胳膊肘触到左膝盖，此时呼气。数2挺身，用力使胳膊肘向后拉，此时吸气。数3时俯身，身体用力向右转，使左胳膊肘触到右膝盖。数4时挺身。重复10〜20 次。

侧弯身       左侧向椅子站立，距离一步远。左腿向左直膝用脚撑在椅子上，数1时向右下方弯身，手指触到支撑的右脚，数2时挺身，数3时向左下方弯身，手指触到支撑在椅子上的左脚，数4时挺身。重复5〜10次。恢复原位，用右脚支撑，在另一侧做同样次数的动作。

转腿       仰卧、屈肘、手心向下。右腿屈膝，使其向左转，用力转大腿，膝盖触地，左腿伸直，然后恢复原位，慢慢伸直右膝。用左腿向右做同样的动作。每腿做10〜15次。

上体绕环运动       站立，两腿距离如肩宽，两脚平行，手放在大腿上。这时上体做绕环运动：向前、向右、向后、后左。然后向反方向做绕环运动~ 次重复5〜：10次。

上体慢转动　　坐在地上，两腿分开，向前伸臂与肩平。上体缓慢向左转到最大限度。然后向右转上体，左右转动6次之后，仰卧，使肌肉完全放松，做3〜4次，呼吸要均匀。

躺式变侧卧式       左侧卧，左腿稍弯曲，使膝部稍向前挪一点，右腿直膝放在左踝上。双手屈肘扶地，一只手放在另一只手上，前额放在手上。数1时从该姿势做起，同时左手屈肘举过头，而右手抓住左脚的踝骨，右腿依然伸直。如果不能马上触到踝骨，也没关系，练几次后便可成功。数2时侧躺，把头放在手掌上，呼吸要均匀。刚开始时做3次，以后增加到10次。然后翻转到另一侧再做3〜：10次。