长期睡眠不好的危害

容易暴饮暴食，短期缺觉者更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。因为缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

调整情绪，保持乐观心态树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。以愉悦的心情持续到入眠。

分析原因，快速根除　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

自由联想，平静心情　　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

深呼吸吐纳　　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

睡前一杯茶助眠    桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具有养肝、宁心、安神的功效。睡前喝一杯，短短十几分钟就能入睡，长期饮用可摆脱失眠问题。