粗粮富含矿物质和膳食纤维，是其他食物无法比拟的。它可以促进肠胃蠕动，帮助排出大便，防止餐后血糖升高，并具有降低血压和血脂的作用，但不同年龄组。吃粗粮也很重要。
方法/步骤
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25~35岁25~35岁的人，如果长时间吃粗粮，会影响胃肠道中微量元素，无机盐和蛋白质的吸收道，它也会侵入繁殖。能力。吃大量高纤维食物可以阻碍蛋白质的补充，减少脂肪的摄入，并使人体缺乏维生素，这可以破坏血液系统，心脏和骨骼，降低人的抵抗力和免疫力。你不能一次吃超过三天的粗粮。选择由粗粮制成的饮料是个好主意，因为它会增加酿造过程中微量元素的含量。
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35~45岁 35~45岁人群的代谢率明显减慢。尽量少吃含糖量较少的食物。你应该吃绿叶蔬菜和水果，豆制品。粗粮和各种坚果。每天至少吃20克蝎子，具有滋补健康的功效
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45~60岁45~60岁必须补充足够的营养，如果如果你有高血压，你应该控制你的盐摄入量，并吃更多的高钾和低钠食物，如干果，豆类和杏。在这个阶段，女性到了更年期，并吃更多的豆制品，以防止骨质消耗，并降低骨质疏松症的风险。
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尽量不要吃糯米，因为糯米很粘，容易发生肠胃疾病。您可能希望多吃燕麦片，这可以补充身体的营养，防止便秘。你不应该每周吃三次以上，每次100克。
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60岁或以上 60岁以上的人容易患中风，癌症和心脏病。选择含有大量膳食纤维的粗粮，可以在肠道中代谢。产品毒素和重金属结合并通过粪便排出。特别是芹菜南瓜，水菠菜绿豆和大豆都是不错的选择，每周至少1至2次，至少50克的谷物，为身体补充b族维生素，防止便秘。
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不同年龄组吃的粗粮量也差异很大，不太好。对于老年人和胃肠功能较弱的儿童，如果不加控制地进食，就会引起消化不良。应定期量化一日三餐，以避免暴饮暴食并平衡身体的营养摄入量。面对一切安心，锻炼身体，增强体质。
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