我将向大家引见三种简朴易学并且见效快的臀部及大腿塑形方式。这些低体位的活动能够在有限的空间内举行，无非需求一个瑜伽球来帮助，由于这样做能够有用减轻膝盖的负重。别的，聚精会神的实现活动还可以使你的大腿变得苗条和下降得静脉曲张的危险。每次活动两到三组，每周举行三次。每一个瑜伽球代价在160元摆布，你可以在运动器材商铺或是在线购买。
脚踏球
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平躺，手放在身材双侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴空中。
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弯曲勉强膝盖，脚踩着球向臀部挪动，达到你才能的极限后维持两秒钟，然后从头伸展身材。反复上述行径。记着，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。(留意：此行径有颈部疾病者不宜。)
滚动球
1
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
2
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
3
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
4
左腿重复此动作。
注意事项
举止要锲而不舍，才干教练出完美臀形。
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