今天想到跟大家分享这个食谱是因为我觉得睡眠是人体最重要的一个健康问题，只要睡眠好了，其他一切都好。睡眠质量不高的人很容易晚上睡不着早上醒不来，严重影响正常的工作生活，而且还影响胃口。其实只要吃对了食物也是能够帮助催眠，有效提高睡眠质量的。
工具/原料
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牛奶蜂蜜
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红枣桂圆
3
莲子，小米粥，燕麦粥
方法/步骤
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1 ：睡前喝温牛奶有助于睡眠实拍自己喝的牛奶蜂蜜我自己睡眠也不好，所以每晚睡前一个半钟都会冲一碗牛奶蜂蜜，每次喝完就犯困，很快就入睡了，第二天起来精神杠杆的，就算晚点睡，也能起得早，因为睡眠质量明显提升了。牛奶中有一种能够帮助大脑镇静的物质为色氨酸，有效帮助入睡。特别是全脂牛奶中含有的大量的蛋白质和其他的营养物质，睡前喝一杯温热的牛奶可以催人入睡。（喝不完拿去敷脸，起到美白润肤的效果哦）
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2 ：睡前吃红枣有助于睡眠红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。
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4：睡前喝小米粥有助于睡眠睡前喝适量的小米粥能够有助于睡眠。小米中含有的丰富的色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌能够促使人入睡的物质，使人产生困倦感。且小米属于高淀粉物质，能够有效促进体内胰岛素的分泌也能有助于睡眠。
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5：桂圆桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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6：莲子莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服
注意事项
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睡前不要做剧烈运动
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不要吃刺激食物