人体背后大部分肌肉都会受力，主要锻炼背部肌肉中部、腰部肌肉和臀上肌。本经验主要介绍了背部肌肉训练之俯卧挺身。
动作要领
俯身于罗马椅上，双腿伸直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上。动作中保持躯干伸直，不要抬头，不要低头 END
动作步骤
1
上半身从髋骨位置向下弯曲，感觉腰背肌肉绷紧受力后停止
2
上半身向上挺至身体正直，稍作停顿。注意锻炼工程中保持缓慢匀速，不宜迅疾收紧肌肉靠爆发力起身。
动作变化
1
双臂胸前交叉——双臂抱头——双臂提前平举
2
这三个姿势是循序递增的姿势，难度及对肌肉的锻炼幅度都会逐渐增大，对背部神经和血液流动的刺激也会逐渐增强。
3
4
END
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