生活工作中很多人都会拖延，怎么才能有效的对抗拖延呢，我们从拖延的原因和对策讨论一下。
方法/步骤
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原因一：缺乏有效动力。年初定的目标一拖再拖成了下一年的目标。相信很多人都中招了。怎么保持持续的动力是我们要思考的问题之一。
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原因二 害怕过程。比如写一个很复杂的论文，一想要做这么多的调查写几十页的文章，想想就不想开始。
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原因三 害怕事情本身。比如你要去做一个演讲。特别紧张害怕站在台上就会一拖再拖不想这个事情。
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方法一 习惯养成。虽然老生常谈但是大脑确实是特别喜欢规律，按照计划表来比在一堆混乱的事物中耗费的能量少很多。
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方法二 把大的目标分解成一个个小目标。比如马拉松选手会把1km 2km当成一个个的小目标去完成不去想最终的目标。这样压力没有那么大，每完成一个小目标会有小小的激励作用。
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方法三 万事开头难。勇敢的踏出第一步坚持几天。犹豫是最大的时间成本。
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方法四 让别人知道你的目标。中国人爱要面子，这样是倒逼自己完成的一种方法。