起桥翻转分解动作 起桥是源于柔道里的基础练习动作，但巴西柔术的起桥是改良版，是利用双脚与双肩做支撑点来完成的动作。这与其他摔跤类运动的起桥技巧不同，主要是以比赛得分判罚和后续动作的不同来分别开来的。
方法/步骤
1
1.被对方正骑乘时，保持安全防守姿势。双手分别控制对方一侧手臂和肘关节后侧，同侧脚钩锁住对方脚部。
2
2.利用起桥技巧将对方向自己肩部斜上方翻转，翻转完成后会给对方一个全封闭，但也比被对方完全正骑乘来得安全。
3
3.起桥翻转的重点是双脚尽量靠近自己臀部，这样会给起桥翻转做好支撑点。向身体一侧翻转时，保持腰部上顶到最 高点并保持住。利用脚踩蹬 地面的推动力、腰部发力旋转和身体侧转单肩支撑来完成起桥翻转动作。
4
起桥翻转应用注意事项MMA中被对手拿到正骑乘位置，更应该掌握控制住安全倒地防守姿势。因为对手骑乘后一般会立即开始锤击进攻，自己只有利用起桥技巧破坏对手的平衡感停止锤击进攻。当对手停止进攻就是自己来翻转或部署反击的好时机。1.MMA中翻转技巧的应用利用倒地安全防守姿势将对手控制在自己腰腹发力点，双手拍打抓握来阻挡对手锤击和改变拳击方向。
5
2.腰腹部发力双肩起桥，破坏对手身体平衡迫使对手停止攻击双手撑地来维持平衡。这时自己双手向上把握住对手上臂防止再次锤击。
6
3.利用手肘猛击对手肘窝迫使手臂弯曲并夹紧控制住，同侧脚钩锁住对手同侧脚踝来完成翻转的核心技巧（控制对手单侧支撑点）。另一只手把握住对手上臂防止被单侧锤击。
7
4.完成上述控制动作后，利用单肩起桥翻转对方。翻转技巧需要注意一点，在钩锁住对手同侧脚踝时，自己的另一只脚要靠近钩锁脚来防止被对手的脚反穿钩住，因为被反穿钩住被破坏自己的支撑点和起桥高度，从而破坏翻转动作。
上一篇：印度摔跤健身方法