粗纤维蔬菜
跑步鞋
运动服
健腹轮
其他必需品
一般来说，大腿、臀部和腹部，是最容易堆积脂肪的部位。但是如果你是全身都胖，那么你的腹部肯定会堆积更厚的脂肪，所以在讨论腹部脂肪堆积的问题上，首先要看看自己的全身脂肪情况。我们下面讨论的是，全身脂肪分布不均匀，特别是腹部的脂肪尤其多的情况，请对号入座。
如果你是上班族，每天至少8个小时的时间是坐在电脑桌前的，并且平时没有定期跑步、运动的习惯，那么长年累月下来，你的脂肪会堆积在腹部和臀部。特别是每天中午吃过午饭后，很多人习惯马上回到办公室，趴在办公桌上睡觉，这也是非常容易长胖的坏习惯。
我们每天中午吃完饭，不要着急着睡觉，在外面行走半小时左右，然后再回到办公室短暂地休息一下。科学的午休时间是半小时以内，所以一般来说，中午一个半小时休息时间，半小时吃饭，半小时行走，半小时睡觉，完全足够。
虽然是坐在办公室工作的人，但是每天依旧需要给自己一个小时的运动时间，这个时间可以是行走时间，也可以是跑步或者其他运动的时间。我们可以早上上班途中和下午下班途中，采取一部分路程的快走模式，让自己多运动一下。另外，每天下班后，还可以跑步半小时，在傍晚时候跑步，非常有利于健康。
我们还需要调整一下自己的饮食习惯，减少肉类的摄入，减少油脂的摄入，减少垃圾食品的摄入，增加蔬菜水果的摄入，特别是粗纤维的蔬菜，比如说芹菜等等，这些蔬菜可以加速肠道消化，排出体内多余的毒素。
我们平时还需要准备一些比较简单的可以在办公室或者家中运动的小器械，比如说健腹轮。健腹轮的使用方法非常简单，对腹部肌肉的锻炼效果非常显著，并且经常做健腹轮，可以有效锻炼中央肌群的协调性、锻炼手臂，以及腹部的肌肉。
还有一个东西经常被人们忽略。中医中把腹部脂肪多的问题，归结于带脉不畅，带脉的位置在腰腹部，我们可以通过捶打的方式，让它畅通起来。我们找到肚脐往腰两边，与腋下中线交汇的这个地方，就是带脉。平躺在床上，两手握空拳，敲打带脉，从轻到重，频率逐渐加快，100~300次左右就可以了。
饮食习惯对于减肥非常重要
平时调整作息习惯，科学瘦身