体育运动前的准备工作

1、了解体育运动基础知识      体育运动是一个庞大的概念，它包括田径项目、水上项目、球类项目、体操项目等多种形式，但是体育运动从运动量上却只有两种划分，分别是有氧运动和无氧运动。      （1）有氧运动主要包括：游泳、慢跑、骑行、竞走、篮球、足球等；      （2）无氧运动主要包括：短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑等。      针对有氧运动和无氧运动，我们在运动前的准备工作是有些许不同的，但是总体来说，都需要提前预热。

2、合理规划      在进行体育运动前，一定要对自己将要参加的运动进行合理的规划，比如，参与哪些运动，运动多长时间，运动大多量度，运动后的放松方式等等。不要小看这些规划，对于运动健身具有事半功倍的作用，即使是运动前的简单构思和安排，也是有一定作用的。

3、运动前进食      大多数人都知道，在激烈运动前一定不要吃东西，但是，他们只知其一不知其二。体育运动前确实不能进食过多，以免运动过程中给肠胃造成极大的负担。然而，一点东西都不吃也是不对的。      （1）对于早间运动来说，最好稍微进食一点白开水或是牛奶等液态食物，可以有助于肠胃蠕动，排出体内毒素；      （2）对于午后运动来说，在运动前最好进食一些含维生素高的食物，比如水果、蔬菜等；      （3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后半小时至一小时后方可进行轻微运动，这样有助于夜晚休息。

4、运动前补水      人体内71%是水分，水是万物生长的源泉。在体育运动前，最好摄入一定量的水分，因为在运动过程中，会流汗、会流失大量的水分，而运动过程中如果大量补水，会对身体造成消极的影响。因此，在运动前，补充好充足的水分，可以为后面的运动提供极大的帮助。

5、运动前热身      热身运动是体育运动前必须进行的活动，一来可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在剧烈运动过程中，因为身体僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动，还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。

6、运动着装      现在年轻人都比较喜欢剧烈运动，包括篮球、足球、网球等，这些运动充满刺激，同时也存在一定危险。在运动过程中，可能会摔倒、可能会发生撞击，甚至有可能发生危险。因此，在进行运动前，一定要正确着装，运动衫要合身，防护装备要适当佩戴，这样才能保证运动过程中的安全。

有了上述的准备工作，相信你的运动效率较以前一定会有质的飞跃。END

合理有效的锻炼才能起到强身健体的作用！

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