三款减肥餐，吃出好身材

食谱1： 早：瘦肉蔬菜馅包子，燕麦粥 午：米饭二两，鸡肉（去皮）二两，蘑菇二两，蔬菜二两。 晚：米饭二两，海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两 注：早上和中午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯脱脂牛奶。

​食谱2： 晨起饮水1杯。 　　早：鲜奶一杯，全麦面包二两。 　　午：米饭二两，瘦牛肉二两，菌类二两，蔬菜两种各二两。 　　晚：米饭二两，去皮海产品二两，海带二两，蔬菜二两。 注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯豆浆。

食谱3： 　　晨起饮水1杯。 　　早：豆浆，鸡蛋1个，主食二两。 　　午餐：米饭二两，畜禽肝二两，海带二两，蔬菜两种各二两。 　　晚餐：米饭二两，去皮海产品二两，豆制品二两，蔬菜二两。 注：早上和中午之间；中午和下午之间可以吃水果一个；睡前喝一杯牛奶。

三种食谱交替进行。但数量要控制好。

上下午最好是两个品种的水果。

男子每天可增加主食一～二两或水果1～2个。

每天饮两三升水。

烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过一两。

少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

​周末可以吃少量甜食，晚餐主食适度减少为好。