分享我的夏季减肥的方法

高蛋白质食物均衡食用。 每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用；切记高油量蛋白质不得多摄取。这样才能均衡且充分的摄取各种蛋白质的营养。对于不均衡的饮食对健康是有害的，不管什么季节，唯有均衡的营养配上运动，这样才能健康快瘦。

蔬菜水果要适宜。 饮食减肥，质与量都必须兼顾，夏季果蔬丰富，但并不是所有水果都能减肥，如凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。

饮水量多少很重要。 喝水过多可能会导致肾脏无法处理，多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以只喝水减肥是不可取的。另外，不吃东西当然会瘦，但人饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回来，而且会一次比一次胖。再怎么减肥，也一定要养成吃早餐的习惯，能够让一整天的新陈代谢提升，至于晚餐，可以低卡营养蔬菜代替。

淀粉食物有讲究。 医学上认定淀粉分解后的葡萄糖是大脑唯一的热量来源，所以完全不吃淀粉类食物其实对健康是有影响的。但太多的淀粉的确是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗的淀粉量就可以让你饱饱，热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且要尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉食物！

配合运动才有效。 运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。另外，不是只运动就一定能瘦，重要的还有饮食的调整。合理饮食加正确运动，才能够让你保持美丽窈窕。

健康减肥是王道。生活中我们常会遇到一些这样一类有饮食障碍的朋友，他们常会有暴饮暴食的行为，之后又会很有罪恶感。于是便想方设法的要“挽救”，比如：催吐、吃泻药，这些减肥方法都是错误而极端的，对自己的身体和精神方面都会造成极大的伤害。

低卡食物搭配吃。 生活中，很多爱美人士为了达到减肥的效果，常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦，这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。以鸡肉来说，以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其它方法还是尽量少用为妙。

熬夜、夜宵要丢掉。 我们应该知道不良的生活习惯和压力会导致肥胖，特别是夏季容易出现的熬夜情况。熬夜过后很多人会选择吃点宵夜来补充精力，但是夜宵往往是导致你内分泌失调、新陈代谢变慢的元凶。另外，还有最常见的就是压力过大或是长期性压力积累，很多人在有压力的时候，会选择用大吃大喝或吃零食来缓解压力，这样是非常不利于夏季减肥的，而且长期下来自然还会长胖。

局部减肥不忘掉。 局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力，可以加速体能的消耗，促进燃脂，另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡，可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。还可以选择一些按摩手法和瘦手臂的简单操，坚持下去也一定可以看到成果。