脚和踝关节原因：当你跑步的时候，你的体重就都落在了你的前脚掌上。穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种向前倾斜的状态使得你的脚和踝关节开始首当其冲地承受冲击力。预防：沈阳全健康复中心建议您健身训练时应该穿着一双矮跟的跑鞋或者是休闲鞋、训练鞋、网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎和脚趾囊肿等多种运动伤害。
膝盖原因：工作的时候，你很少会用到臀部肌肉。若是去练跆拳道或者去参加训练营，才会发现因为臀部肌肉不强壮导致脚步不稳，那么你的膝盖就会承受全部的压力。伸展、弯曲、按压腿部都不能解决问题，因为这些方法都不能加强脚部和臀部的肌肉力量。预防：沈阳全健康复中心建议您进行弓箭步的练习。在练习弓箭步时，你的髋关节和踝关节一起弯曲，这样能够锻炼从髋部、膝关节到踝关节周围的所有肌肉，稳定并加强膝盖。为了取得更好的效果，可以做正向的弓箭步，也可以做侧向的弓箭步。
肩膀原因：工作中打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这使得肩膀一直承受压力。然后再去健身房做胸部推举、俯卧撑、伏地挺身等让手臂来回运动的锻炼，结果就容易发生冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。预防：沈阳全健康复中心建议您向外转动手臂来平衡肩膀受力，一种有效的方法就是拽绳子——双手抓起你前面的绳子或弹力带，向后侧方拉动，往外并且向后转动你的手掌。
颈部原因：上面提到的几个部位运动的方式不正确，容易导致脖子受伤。在做肩部训练时，你的脖子跟着上背运动，你就不得不弯着脖子，这样你会感觉很痛苦。然后你去健身房，并且用不正确的姿势做卧推，当你躺在长凳上，但你的背部并没有完全贴在垫子上的时候，真正的麻烦开始了——缺乏柔韧性的上背部会把压力加到你的下背部和颈部。预防：沈阳全健康复中心建议您在进行卧推的时候，要确保下背部和颈部得到足够的支撑力。避免使脖子受到额外的压力，特别是避免长时间让脖子处于受力的状态。加强锻炼你的中背部和上背部，通过逆时针转动肩部来改进你的姿势。这些都能够使颈部减少伤害。
腰背原因：很多人去健身房练抓举，动作过程中要腰背部挺直和拱起，这样容易造成神经性的伤害，有些甚至会从暂时的伤痛变成永久性的伤害，因为腰背承受着所有的压力。预防：不要忘记伸展和加强你的上背部，以缓解上背部的紧张状态，因为你在办公室久坐时上背总是拱起。沈阳全健康复中心建议您在今后的锻炼可以采取靠墙伸直双臂深蹲的方式来进行。靠墙而蹲，通过往前顶出下半部的盆骨来使腰背贴墙。双臂往前伸直，试着往上举起手臂到耳边，这个过程不要使你的腰背离开墙壁。任何时候你做这个练习最好站着做，因为你在办公室里已经坐得够久了。站着完成运动能帮助你身上的肌肉变得更强壮。