1.开合跳（45秒） 双手叉腰开合跳，收紧腹部，肩膀下沉。 2.跳跃提膝（45秒） 双脚分开，跳跃提膝。 3.后弓箭步（60秒） 一条腿向后，屈蹲做弓箭步。 4，挺胸收腹，向上提后脚跟(45秒）
方法/步骤
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1.开合跳（45秒） 双手叉腰开合跳，收紧腹部，肩膀下沉。
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2.跳跃提膝（45秒） 双脚分开，跳跃提膝。
3
3.后弓箭步（60秒） 一条腿向后，屈蹲做弓箭步。
4
4，挺胸收腹，向上提后脚跟(45秒）
注意事项
只要坚持 就会有收获
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