要想上身具有爆发力，首先我们要知道的是我们需要锻炼的是哪里的肌肉，这样才能够有的放矢的去进行锻炼。上身我们一般锻炼的有：三角肌、斜方肌、肱二头肌还有胸大肌这三块肌肉。接下来我就详细的介绍一些怎么锻炼这三块肌肉。
方法/步骤
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肱二头肌 肱二头肌的锻炼方法是比较多的，最简单的就是俯卧撑，这个可以根据自身的体力来做。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧弯举：平躺在拉力器下的凳子上，单手拉住拉力器吊环，大臂竖直不动，小臂弯曲进行练习。
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胸大肌 胸大肌锻炼最有效的方法就是杠铃的推举了，平躺在板凳上，双手握住杠铃，向上推举，或者利用拉力器，进行拉胸练习，双手拉住拉力器吊环，由水平向下用力拉，这种方法可以同时锻炼肱二头肌。
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斜方肌 斜方肌的锻炼比较的简单，就是引体向上，可以根据自己的情况，进行适当的调整，如双手的宽度不同，难度也不同，或者借助拉力器也可以进行锻炼。
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三角肌 三角肌的锻炼最简单也是最经济的健身器材就是哑铃的侧平举或者直拉。首先挑选两个合适大小的哑铃，手臂垂直握着哑铃，然后沿两侧平举，每组15个，3组。哑铃的直拉是将哑铃经胸前提上去，使小臂水平，同样，每组15个，直拉3组即可。如果是在健身房或者有条件的情况下，练习的方法有：拉力器侧平举（单双手）、史密斯机直拉（单双手）。
注意事项
在锻炼之前一定要进行必要的肌肉拉伸练习，避免肌肉的拉伤，锻炼的时候要量力而行，循序渐进。在锻炼的时候要穿着运动服，不要带有尖锐的物品和贵重物品，避免不必要的损失和误伤。
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