跳绳双摇技巧

一、了解相关规定。跳绳“双摇”是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次两脚落地缓冲，连续不断跳动的跳绳方法。

二、绳长选择。绳在双脚跳起不超过地面10厘米时能从脚底下通过，摇绳过头时男生不超过3厘米，女生可适当长些也不宜超过5厘米。

三、起跳技巧。起跳时时让髋、膝和踝关节充分压紧，跳动时用前脚掌的弹力将身体快速弹起。各关节的伸展要降到最低限度，严禁有收小腿动作，腾起后身体积极下坠。

跳起时尽量降底高度减少每次跳动的用时，可以加快频率。每次绳过脚时都必须打地，便于减少绳挂脚造成失误的次数。

四、摇绳方法。摇绳时要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。

五、跳绳技巧。跳绳时，以大臂带动小臂小臂带动手腕转动摇绳。这一方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短转动半径最小，不仅省力还可以加快跳绳速度。由于手腕转动幅度小，便于提高稳定性。

六、要领。“双摇”跳绳动作要领：挺胸、收腹、屈膝。