怎样提臀最有效
方法/步骤
1
翘臀和修长的双腿是好身材的标志之一，我们不再单纯地以瘦为美，瘦只是美的前提，曲线才是美的重点，我们在对待自己体型的时候，不能一直依靠饮食去减脂，虽然可以让你瘦下来，但却不能帮助我们塑造身
3
我们想瘦腿，先要做的是减脂，这样我们在全身减脂的情况下瘦腿，当体脂率已降低到一个合理状态后，我们必须通过臀腿部的训练来塑形而达到一个提臀和瘦腿的目的，通过训练臀腿部肌肉的方式来使得双腿变紧致，从双松弛变紧致的过程也是一个让腿变细的过程
4
在臀腿训练的动作中，除了深蹲类的复合动作，还包括跪姿的一些动作，让我们在训练过程中对臀部以及腿部进行全方位的训练，这些动作看起来不难，但做起来也不简单，所以需要我们在动作过程中把每一个动作都做到位效果才会更好
5
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手置于后脑勺，臀部向后坐屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身还原
6
立正姿势，左腿前迈出做弓箭步姿势，腰背部挺直，抬头挺胸，目视前方，双手叉腰，重心前移屈膝下蹲到双腿各呈90度角，然后起身还原