最有效最快速瘦身的食谱NO1：凉拌豆豉菠菜 材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油 做法：1. 洗干净的菠菜控水。2. 锅里烧开水后，加一勺盐。3. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!4. 菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来5. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
最有效最快速瘦身的食谱NO3：冬瓜笋干汤 材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花 做法：1. 先把冬瓜去皮和籽。2. 把笋干切好。3. 把笋干放入水里浸泡一会。4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了。5. 热锅，放入色拉油。6. 倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。7. 放点盐让冬瓜更入味。8. 加入清水，盖上锅盖，大火烧。9. 大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。
最有效最快速瘦身的食谱NO4；芦笋拌虾仁 1. 挑选芦笋的四窍门：看颜色 通体翠绿，看笋穗 密密实实，看粗细 上下均匀，掐指印 清清爽爽。 2. 芦笋切一下，根部比较老不要。 3. 青虾去皮后剥成虾仁，开背并去虾线，煮好后既好看又入味。 4. 水烧开，加盐和明油，将笋焯烫1分钟后过凉，以保持口感脆嫩。 5. 焯虾仁，变色即可，控干水分。 6. 调芥末酱：绿芥末+醋+糖+盐拌匀。 7. 把芦笋和虾仁一起控干水分。8. 加入芥末酱和香油。9. 将芦笋和虾仁拌匀。
这几种饮食减肥方法，说不上是最快减肥瘦身方法，但是这能让你在饮食中，找到健康的方法，减肥最好是加上药物和运动减肥，这是最好的减肥搭档方法。