现在很多人都有腰椎问题 ，以前大部分腰椎病人都是劳力劳动者，随着社会的进步，已经逐渐发生了变化，很多办公室工作的人，也因为长期坐着，不活动，或者是坐姿不好，腰椎也出现了问题，下面是本人的亲身经历 ，希望能给大家带来一些帮助。
方法/步骤
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小燕飞动作：俯卧在床上，脸部朝下，（最好是硬板床哦）双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，这个动作很简单，但是做起来确实有些费力，关键是要每天坚持，
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倒走注意事项：1、选择安全空旷的地方；2、穿平底鞋（不可以穿带跟的鞋）3、倒走时人体中心后移，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法
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吊单杠：拉单杠做引体向上的活动
注意事项
以上动作对腰椎恢复和保健都有很好的作用，虽然很简单，但是需要长期坚持，为了我们的健康，大家一起加油吧
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