拜日式是古印度瑜伽师向太阳致敬的一串体式。本套课程以拜日式中的主要体式作为基础，让训练者在短短的十几分钟之内，激活身体，精神饱满地迎接新的一天。
方法/步骤
1
步骤双脚与肩同宽，双手胸前合十，让身体保持在一条直线上。双手由胸前向头顶伸展。双手在头顶部保持合十，尽量打直双臂。双眼注视双手。做前弯，双手掌尽量去着地，膝盖可以微屈。前弯状态下后撤右侧大腿，左腿做前弓步，右侧膝盖着地，上半身回归到中立位置。双手胸前合十，吸气，手臂向上伸展，目视前方。呼气，还原。
2
呼吸吸气伸展，呼气还原。呼气前弯，吸气还原。吸气伸展，呼气还原。
3
动作要点收紧臀部，腹部，沉肩，让身体在一条直线上。充分的拉伸胸椎，并主动延展颈椎。尽量打直膝盖，用手掌触地，感受大腿后侧的拉伸。躯干垂直于地面，不要前倾或者后仰。手臂和躯干尽量在一条直线上，并充分拉伸右侧大腿的前侧。
4
常见问题问题：无法用手掌触及地面。解决：可以尽自己最大努力前弯，膝盖可以微屈。问题：无法在头顶部做双手合十，手臂无法打直。解决：可以不做合十，双掌相对即可。
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细节图示腰椎保持中立位颈椎保持中立位挺胸，胸椎向外扩保持腰部中立肘部尽量打直头部尽量贴近双腿双手手掌尽量贴紧地面膝盖微屈即可腰部挺直充分拉伸后撤腿的前侧颈部保持中立
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