很多学生和很多办公室的职员们因为学习和工作都养成了久坐的习惯，其实经常的坐着会让腿部长赘肉的，让腿部变的很粗、很难看。
工具/原料
1
直立下蹲
2
直立下蹲
3
脚踏车式瘦腿
4
按摩大腿
方法/步骤
2
床上减腿法 1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在小腿处。 2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的小腿，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。 3、保持小腿于大腿形成180度的平衡角，几秒钟后放下。重复动作10至15次就可以。
3
脚踏车式瘦腿 1、平躺在床上，双脚向上抬与身体垂直，然后弯曲双膝做登脚踏车的动作。一次至少要登100下，如果途中觉得腿太酸可以休息下。 2、做一下放松运动，单脚站在床上，另一条腿向后尽量拉伸，身体也尽量向下压，但是要注意力度哦！不然会拉伤肌肉。每条腿做30次就可以了。
4
按摩大腿 1、用乳液或者=精油均匀涂抹在大腿肌上，然后双手握拳放在大腿的根部两侧。 2、用拳头上的指关节从大腿根部处向上用力按压滑动，然后张开双手微用力按压大腿。 3、这样重复3-5次就可以促进腿部血液循环，达到大腿减肥的作用，另外还可以缓解腿部疲劳哦！
注意事项
学生们和办公室的职员们以上的介绍你是不是都知道了，只要你经常这样练习就能结实你腿部肌肉，改善腿部轮廓曲线，让你瘦出性感的美腿。
上一篇：PS好身材长腿美眉
下一篇：宅女美腿方法宅出纤纤玉腿