背部肌肉的健康状况对于人们的生活是至关重要的，日常生活中，经常会有涉及到移动脊椎部位，臀部，头部，臂部以及盆骨的动作。这一系列的动作中都会包括背肌的相应运动。比较重要的背部肌肉有背阔肌，斜方肌，大.小圆肌，棘上.下肌肩胛下肌等。练好背部，会让您看起来更加强壮并有助于形成V字形身材。接下来我会介绍几种锻炼背部的方法，希望能帮到大家。
工具/原料
哑铃，杠铃
方法/步骤
1
引体向上（窄握）宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些，我个人觉得宽握时大小圆肌参与的更多，窄握时斜方肌，肩胛肌参与发力会多一些。
2
坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。
3
蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。
4
双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌
注意事项
1
运动前先热身，做动作时腰部不能弯曲。
2
任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部，不要局限与固定的几个动作。
3
运动完后拉伸肌肉。
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