Q：我经常要值夜班，怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢？A: “夜班族”因为睡眠质量受影响，从而出现脑供血不足的现象，也会加快身体衰老速度。所以建议经常上夜班的人在下班回家途中，戴上太阳镜，避免早晨的光线唤 醒生物体内的生物钟。另外白天睡觉时，一定要选用颜色深的窗帘，保证卧室的透光度调整到最低，以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟，调整成“已 经天黑了应该睡眠”的状态，让身体可以尽快地进入睡眠。
Q：工作太忙了，只能利用周末补觉，我听说这样不太好呢，真的吗？为什么？A: 利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用，对身体来说，多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来，而且过分地延长睡眠时间，还会让身体虚弱，导 致循环减慢，变得更容易疲惫。如果经常熬夜，建议在接下来的一个星期内，每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿，让身体慢慢恢复。
Q:早睡早起真的健康吗？我身边的人都没有这个习惯!A: 其实，早睡早起并不适合每一个人，而真正正确的睡眠法是让身体自然醒，困的时候一定要入睡，而身体需要清醒的时候正好起床，才能让身体处在最自然、最正常 的状态。如果经常逼自己违背身体意愿而拖延入睡、强制清醒，容易造成激素失调，抑制胃肠道蠕动，导致身体免疫力降低等问题。
Q:每天真的需要睡8小时吗？A: 实际上，每日能睡够8小时的人并不多，而且，每个人对于睡眠的需求量也不同，很多人每天只睡4个小时，但依然精神矍铄，这都是因为他们在睡眠时心无旁骛， 身体得到了最大程度的休息。由此可见，比起睡眠时间来，睡眠质量更加重要，因为如果睡眠质量不高的话，即使睡10个小时也无法得到真正的休息效果。
Q:我经常出国，时差问题很严重，该怎么解决呢？A: “时差”的确是睡眠最大的敌人，因为旅途中的疲倦，以及环境、时区的变化让人原有的睡眠习惯发生改变。此时，不妨用一套抗时差餐来解决问题：白天时，多吃 土豆、山药等高碳水化合物，迅速拥有饱腹感，让精神立刻振奋，这样就能在夜晚来临时产生睡意，在最短的时间内解决掉时差问题，在世界各地都能安然入睡。
Q:美容专家、健康专家都说睡眠可以美容，真的吗？A:从人体内部角度来说，好的睡眠品质有助于生长激素的分泌和伤口的修复，从另一角度来看，就是对皮肤循环有很大帮助，延缓衰老，让自己的年龄看上去比实际年龄年轻很多。
Q:最近每天都要8，到了中午困顿不堪，小憩一会儿会影响晚上的睡眠吗？A:如果你经常很早起床，真地需要在中午时小睡一下才能保持下午的体力。而最近英国的一项调查研究表明，短短30分钟的紧闭双目休息，能让人精神充沛，更不会影响到夜晚的睡眠！